最近，一条“26岁女孩骨质疏松”的新闻冲上热搜，引发了众多网友的关注和讨论。原本被认为是老年人“专属”的骨质疏松，为何会早早盯上年轻人？答案令人惊讶——竟然是这个很多人都有的习惯惹的祸！

过度防晒，美丽背后的健康隐患

这位26岁的女孩，平时特别注重防晒。出门必涂高倍数防晒霜，戴遮阳帽、墨镜，穿防晒衣，甚至连夏天阳光强烈时，都尽量减少出门。长期过度防晒，看似是对皮肤的精心呵护，实则在不知不觉中损害了骨骼健康。

人体获取维生素D的主要途径是皮肤经紫外线照射合成，约80% - 90%的维生素D都来自这一过程 。而维生素D对于人体吸收钙质起着至关重要的作用，它就像一把“钥匙”，打开肠道吸收钙的大门，促进钙在骨骼中的沉积。长期过度防晒，皮肤接触紫外线不足，维生素D合成受限，钙吸收减少，骨骼中的钙不断流失却得不到及时补充，久而久之，骨质疏松就找上门了。

这些习惯，也在悄悄“偷走”你的骨量

除了过度防晒，还有很多日常习惯，也可能成为骨质疏松的“帮凶”：

• 爱喝碳酸饮料、咖啡：碳酸饮料中的磷酸会影响钙的吸收，长期大量饮用，会打破体内钙磷平衡；咖啡中的咖啡因不仅抑制肠道对钙的吸收，还会加速钙从肾脏排出。如果每天喝两三杯以上的咖啡或碳酸饮料，却不注意额外补钙，骨量就会慢慢流失。

• 久坐不动，缺乏运动：运动能够刺激骨骼，促进骨细胞的活性，增加骨密度。但现在很多年轻人，上班对着电脑久坐，下班回家“躺平”，一天运动量极少。缺乏运动，骨骼得不到足够的应力刺激，就会逐渐“变懒”，骨量也会随之下降。

• 熬夜成瘾，作息紊乱：熬夜会影响身体的内分泌系统，干扰激素的正常分泌。像甲状旁腺激素、降钙素等激素，都与钙的代谢和骨骼健康密切相关。长期熬夜导致这些激素分泌失调，钙的代谢也会出现紊乱，进而影响骨骼健康。

自测：你的骨骼健康吗？

快来对照以下症状，看看自己是否存在骨质疏松的风险：

1. 经常感觉腰酸背痛，尤其是久坐或久站后，疼痛加剧。

2. 身高变矮，出现驼背现象。

3. 轻微碰撞或跌倒，就容易发生骨折。

4. 牙齿松动、脱落，且比同龄人更早出现。

5. 手脚经常抽筋，尤其是晚上睡觉时。
如果出现以上1 - 2个症状，就要引起重视了；若出现3个及以上，建议尽快去医院进行骨密度检测，排查骨质疏松风险。

守护骨骼健康，从现在开始

• 科学防晒，张弛有度：防晒很重要，但也别矫枉过正。在阳光不太强烈的清晨或傍晚，适当让皮肤暴露在阳光下15 - 30分钟，帮助合成维生素D；选择防晒产品时，根据不同场景合理选择防晒倍数，避免过度使用。

• 均衡饮食，补充营养：多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等；适当补充富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋黄；同时，减少碳酸饮料、咖啡的摄入，控制盐分摄取，因为高盐饮食也会加速钙的流失。

• 坚持运动，强健骨骼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳；搭配适量的力量训练和平衡训练，像瑜伽、普拉提、举哑铃等，增强肌肉力量，刺激骨骼生长。

• 规律作息，拒绝熬夜：养成早睡早起的好习惯，保证每天7 - 8小时的充足睡眠，让身体的内分泌系统和新陈代谢保持正常，为骨骼健康提供良好的内环境。

骨质疏松不是一朝一夕形成的，骨骼健康也需要我们长期细心呵护。别再让这些不良习惯悄悄“偷走”你的骨量！看完这篇文章，赶紧自查，从今天起，行动起来，守护自己的骨骼健康吧！也别忘了转发给身边的家人朋友，一起科学养生，远离骨质疏松！